Água e sua dieta: mantendo-se magro e regular com H2O Descubra se você está recebendo água suficiente para manter o seu metabolismo no melhor desempenho e seu sistema digestivo funcionando bem. Dos arquivos da WebMD Se você já tentou perder peso. Você já ouviu falar muito sobre água e perda de peso. Pode beber mais água realmente ajudar você a perder peso. A resposta curta é sim - e não. Se você já está bem hidratado e obtendo muita água, obter mais água na sua dieta provavelmente não fará muita diferença. Mas se você estiver passando por seus dias um pouco - ou muito - desidratado, tantas pessoas, obter água suficiente pode ajudar. Na minha experiência, a maioria das pessoas não está ciente de quanto eles estão bebendo e não estão bebendo o suficiente - muitos, tão pouco quanto metade do que eles precisam, diz Amanda Carlson, RD, diretora de Nutrição de Desempenho no Athletes Performance, que treina muitos mundos Atletas de classe. Como a água impulsiona as águas do metabolismo envolvidas em todo tipo de processo celular em seu corpo, e quando você está desidratado, todos correm menos eficientemente - e isso inclui seu metabolismo. Pense nisso como seu carro: se você tiver petróleo e gás suficientes, ele funcionará de forma mais eficiente. É o mesmo com o seu corpo. Seu metabolismo é basicamente uma série de reações químicas que ocorrem em seu corpo, diz Trent Nessler, PT, DPT, MPT, diretor-gerente da Baptist Sports Medicine em Nashville. Permanecer hidratado mantém essas reações químicas em movimento suavemente. Ser até 1 desidratado pode causar uma queda significativa no metabolismo. Com fome ou sedento Como a água ajuda a uma dieta É também muito difícil para o corpo dizer a diferença entre fome e sede. Então, se você está caminhando sentindo uma sensação de fome. Você pode simplesmente estar desidratado. Tente beber um copo de água em vez de pegar um lanche. A pesquisa também mostrou que beber um copo de água antes de uma refeição ajuda você a se sentir mais cheio e a comer menos. Muitas pessoas acham que se eles tiverem água antes de uma refeição, é mais fácil de comer com mais cuidado, diz Renee Melton, MS, RD, LD, diretora de nutrição do Sensei, desenvolvedora de programas de perda de peso e nutrição em linha e móvel. Um estudo, por exemplo, descobriu que as pessoas que bebiam água antes das refeições comiam uma média de 75 calorias menores em cada refeição. Isso não parece muito - mas multiplique 75 calorias por 365 dias por ano. Mesmo que você só beba água antes do jantar todos os dias, você consumirá 27 mil calorias menos ao longo do ano. Isso é quase uma perda de peso de oito libras. Os benefícios da saúde digestiva da água, mas a obtenção de água suficiente apenas ajuda você a regular o quanto você come - isso também ajuda a digerir adequadamente. A água permite que seus rins funcionem corretamente e filtrar tudo o que eles precisam, e nos permite eliminar eficazmente e não constipado, diz Melton. As pessoas que não recebem fluidos suficientes em sua dieta tendem a ser constipadas. E isso não é tudo. A maior causa de cálculos renais dolorosos é a desidratação crônica. Quando você não recebe água suficiente, cálcio e outros minerais acumulam-se na sua urina e são mais difíceis de o seu corpo filtrar. Eles podem formar os cristais que compõem cálculos renais e urinários. Os médicos que se especializam em problemas renais pediátricos relatam ver mais cálculos renais em crianças nos últimos anos, e eles acreditam que é devido a uma combinação de fatores. Muitas crianças não bebem bastante água. Além disso, muitas crianças têm excesso de peso e comem uma dieta pobre. Estive neste campo por mais de 30 anos, e digo que até os últimos 10 a 15 anos, você quase nunca viu pedras em crianças, diz Robert Weiss, MD, chefe de nefrologia pediátrica do Hospital de Maria Fareri Childrens do Westchester Medical Centro em Nova York. Ultimamente, a freqüência está aumentando dramaticamente. Quanta água você precisa Como você pode saber se está recebendo água suficiente para manter o seu metabolismo em cronometragem no pico de eficiência e seu funcionamento do sistema digestivo A fórmula costumava ser um tamanho único - oito copos de 8 onças de água por dia. Mas isso é alterado, dizem os especialistas. Depende do seu tamanho e peso, e também no seu nível de atividade e onde você mora, diz Nessler. Em geral, você deve tentar beber entre uma meia onça e uma onça de água por cada libra que você pesa, todos os dias. Por exemplo, se você pesa 150 libras, isso seria de 75 a 150 onças de água por dia. Se você estiver vivendo em um clima quente e exercitando muito, você estará no extremo mais alto desse intervalo, se você estiver em um clima mais frio e principalmente sedentário, você precisará de menos. Outra maneira rápida de verificar: olhe na tigela depois de ir ao banheiro. Se sua urina é clara ou muito clara e tem pouco odor, você está bem hidratado. Quanto mais escuro e mais aromático for sua urina, mais desidratado você é. Como você pode construir mais consumo de água no seu dia. Tente estas dicas: Leve uma garrafa de esportes isolada com você e preencha-a periodicamente. Mantenha um copo de água na sua mesa no trabalho. Mantenha outro copo ao lado da sua cama. Muitos de nós acordam a primeira coisa desidratada pela manhã. Mude um copo de refrigerante ou uma xícara de café para um copo de água. Beba pequenas quantidades de água ao longo do dia. Seis óculos de uma só vez não são bons para você WebMD Feature Avaliado por Brunilda Nazario, MD em 07 de julho de 2009 Amanda Carlson, RD, diretora de desempenho nutricional, Athletes Performance, Phoenix. Trent Nessler, PT, DPT, MPT, diretor-gerente, Baptist Sports Medicine, Nashville. Renee Melton, MS, RD, LD, diretora de nutrição, Sensei Inc. Boca Raton, Flórida. Reunião Anual da Sociedade de Medicina Comportamental, San Diego. Reunião científica anual da Sociedade da Obesidade, Phoenix. Reunião Anual da American Dietetic Association, Chicago. Robert Weiss, MD, chefe da neurologia pediátrica, Maria Fareri Childrens Hospital, Valhalla, N. Y. 2009 WebMD, LLC. Todos os direitos reservados. Olympus freeskier Gus Kenworthys próxima jogada ousada - saindo Esta história é parte da série em curso da ESPN que explora o que significa ser um atleta abertamente gay no mundo pós-aceitação. Procure histórias sobre Derrick Gordon, Megan Rapinoe, Chris Mosier e outros na revista ESPN. As revistas estão sendo lançadas, nas bancas 30 de outubro. Inscreva-se hoje. Assessoria: esta história contém linguagem explícita. GUS KENWORTHY INICIOU sair para sua família e amigos mais próximos há quase dois anos. Sua mãe disse que sabia. Seu irmão disse que estava orgulhoso. Seu melhor amigo expressou apoio implacável. E se Gus Kenworthy tivesse uma média de 24 anos, o anúncio - a história - poderia ter terminado lá. Mas Gus Kenworthy não é uma média de 24 anos de idade. Ele é o melhor freeskier do planeta, um medalhista olímpico, um rosto dos X Games. Ele é um atleta de elite que compete no mundo dos esportes de ação, onde os patrocinadores - e renda - estão inextricavelmente ligados à imagem. Em outras palavras, ele é um atleta com muito a perder. Mas Gus Kenworthy está pronto para contar esse mundo, seu esporte, sua verdade. E então, quando nos sentamos juntos em Los Angeles em setembro, ele começa a única maneira de saber como: acho que devo começar dizendo: eu sou gay. UM MÊS APÓS a estréia do esqui slopestyle nos Jogos de Inverno de 2017 em Sochi, Kenworthy, armado com uma medalha de prata, está voltando para casa em Telluride, Colorado. Há um desfile sendo realizado em sua homenagem, o primeiro olímpico de inverno das cidades. Uma paixão por crianças que acenam bandeiras em miniatura impressas com a imagem de Kenworthys marcham abaixo de uma bandeira Go Gus que se estende através das principais cidades. Há uma banda e fogos de artifício. O prefeito Stu Fraser proclama um trecho de San Juan Avenue Guss Way. Como apenas o terceiro trio na história americana para varrer um evento de Jogos Olímpicos de Inverno, Kenworthy e outros medalhistas Joss Christensen e Nick Goepper são queridos pela mídia. Eles foram apresentados no show Today, Good Day New York e uma caixa de Kelloggs Corn Flakes. David Letterman deu-lhes uma ovação de pé. Mas a estrela carismática no centro atraiu a maior atenção. Kenworthy não só medalhou na Rússia, mas também salvou as perdas de Sochi, cinco cachorros que viviam fora do centro de mídia olímpica. Uma foto que ele colocou abraçando os filhotes foi viral, e seus números de mídia social dispararam. Ele estava ligado ao patinador Gracie Gold e à sensação pop Miley Cyrus. A revista People e a US Weekly colocaram-no em suas capas. Ele era uma resposta do Jeopardy. Agora, de volta a casa em Telluride, montanhas que se apresentam como pano de fundo, Kenworthy aborda seus fãs. Isso é incrivelmente esmagador, ele diz, palavras trêmulas, rosto vermelho do frio. Toda essa multidão aqui é minha família. À medida que seu breve discurso aproxima-se de um aplauso estridente, Kenworthy continua através da multidão, piscando sorrisos incômodos para as massas de câmera, desejando que ele pudesse se esconder. Eles vêem um herói da cidade, Kenworthy vê um mentiroso e um covarde. Se eles soubessem que ele era gay, essas crianças o idolotizariam tanto. Seus patrocinadores continuassem a pagá-lo. Seus amigos deixassem de usar o gay como descritor para todas as coisas que sugam. A resposta, Kenworthy, está convencida, é não. Todos se afastaram e todos ficaram com um pesado pedaço de prata. Ele está tão convencido disso que, em seus momentos mais sombrios, um dos mais modernos e mais amados olimpíadas das Américas contemplou ter sua própria vida. Em vez disso, nos meses que se seguiram a Sochi, Kenworthy faz um acordo consigo mesmo, para resolver duas dívidas: torne-se o melhor freeskier do mundo, e então, e somente então, conte a todos a verdade. Eu nunca tive orgulho do que eu fiz em Sochi, porque eu me senti tão horrível com o que eu não fiz, diz Kenworthy. Eu não queria sair como a medalha de prata de Sochi. Eu queria sair como o melhor freeskier do mundo. KENWORTHY SEMPRE tem sido ferozmente competitiva. Crescendo em Telluride com dois irmãos mais velhos, Hugh e Nick, ele desenvolveu uma paixão pelo esqui. Quando criança, quando ele aprendeu uma nova habilidade, ele pira seu treinador de esqui com as mesmas duas perguntas: Ele perguntaria: Eu fiz isso melhor do que Nick Melhor do que Hugh lembra de sua mãe, Pip. Mas a reassurance verbal de seus treinadores não era suficiente. Hed conseguiu que o treinador escrevesse em um pedaço de papel, Gus fez um 360 melhor que o Nick, diz a mãe. Ele queria ser melhor do que seus irmãos, melhor do que todos. Então, apenas para uma boa medida, ele trouxe as notas para casa e pendurá-las na geladeira. Kenworthy e seus amigos eram conhecidos por ficar no parque do terreno praticando truques depois que os elevadores estavam fechados, caminhando os saltos por horas. Quando a equipe pediria que deixassem, Kenworthy iria para casa e criaria saltos no quintal dele. Eu sempre senti como se eu tivesse algo a provar, como eu tive que trabalhar duas vezes mais para garantir que eu entendi, ele diz. Eu sabia que não queria ser um bom esquiador. Eu queria ser o melhor. Para ele, ser o melhor era uma forma de expiação. Kenworthy sabia que ele era gay já que tinha 5 anos e sentiu diferente de outros meninos. Com seus irmãos, ele compartilhou um amor por esquiar e hóquei, mas suas semelhanças pareciam acabar por lá. Eu estava insegura e envergonhada, ele diz. A menos que você seja gay, ser gay nunca foi considerado como legal. E eu queria ser legal. Mesmo no início, como concorrente, Kenworthy ganhou uma reputação de guinea pigging - tentando novos saltos e truques antes de mais ninguém. Era uma enorme fonte de orgulho para ele e uma maneira infalível de ganhar o respeito de seus pares no mundo do esporte de ação, onde os atletas estão constantemente pesando o risco contra a recompensa. Eu era muito aventureiro e ousado, diz Kenworthy. E eu tinha ossos de borracha. Um vídeo particularmente impressionante do YouTube sobre suas habilidades, publicado on-line quando ele tinha 16 anos, conseguiu seu primeiro patrocinador. Ele se tornou pró mais tarde naquele ano. Quase imediatamente, diz Kenworthy, sentiu pressão para se adequar. Os amigos não tinham um problema que ele era bem parecido e simpático, o tipo de cara que se comporta bem com todos. Mas as meninas eram uma parte inelutável do papel. No esqui, há uma coisa alfa masculina sobre puxar os pintinhos mais quentes, diz Kenworthy. Eu sei que ligar com garotas gostosas não soa como a pior coisa do mundo. Mas literalmente, eu dormiria com uma menina e depois choraria sobre isso depois. Eu gosto, o que estou fazendo, eu não sei o que estou fazendo. Na montanha, Kenworthy era imparável. Aos 15, competiu nos USASA Nationals e ocupou o primeiro lugar no superpipe e o terceiro no slopestyle. Mas 2018 foi seu último ano - ele ganhou o slopestyle e o superpipe no AspenSnowmass Open. Ainda assim, houve uma competição que estava em sua cabeça, uma que se aproximava mais do que o resto - os X Games. Mais do que queria qualquer coisa, diz Kenworthy, queria fazer bem nos X Games. Kenworthy cresceu assistindo os X Games, sempre percebendo como os anunciantes riffed sobre seus esquiadores favoritos como a câmera focada em suas famílias e namoradas. Era uma janela para quem eles eram, diz ele. Então, quando ele competiu pela primeira vez, às 19, ano após esse evento, provavelmente não deveria ter sido uma surpresa quando um produtor de televisão ESPN perguntou se sua namorada seria presente. E, no entanto, ele o deteve completamente desprevenido. Não, nenhuma namorada, Kenworthy respondeu, seu estômago torcendo em nós. A pergunta o deixou nervoso, sentindo-se culpado, seu foco completamente disparado. Não era maneira de cair em um curso de slopestyle ou um halfpipe gelado de 22 pés de altura. X Games foi a morte de mim, diz Kenworthy. Ganhei todos os concursos em turnê e medalhei nas Olimpíadas, e nunca ganhei uma medalha em Aspen. Esse refrão - Não, nenhuma namorada - é algo que Kenworthy acabou repetindo ano após ano, mesmo quando ele tinha um namorado de pé na multidão, animando-o. Os X Games são um fim de semana cheio de cheia de testosterona, que pode dificultar o foco, mas essa é a única questão que Kenworthy acredita que o afeta mais profundamente e o joga fora de seu jogo. Parte do estresse é o fato de que eu nunca tive um namorado da TV, ele diz. Isso é realmente algo que eu quero tão ruim - um namorado da TV. Na verdade, ele se torna estressante para eu estar ao seu redor em concursos, porque ele está tão estressado, diz Bobby Brown, melhor amigo de Kenworthys e quatro vezes medalhista de ouro X Games. Ele entrará no teleférico no X Games e vomitará, hes tão nervoso. Nunca vi ninguém reagir dessa forma, e está ficando cada vez pior. PARA TODA SUA ênfase em ser alternativa, o mundo do esporte de ação não recompensa a não-conformidade. Eles dizem que é uma comunidade de indivíduos e todos estão fazendo suas próprias coisas e não é um esporte em equipe, então você consegue ser você mesmo, diz Kenworthy. Mas você não, de verdade. Ao contrário dos esportes de equipe, os atletas nunca deixam o vestiário. Eles se tornam profissionais como crianças e se tornam imediatamente adoctrinados pela cultura. Entre as competições e as sessões de vídeo, todos estão sempre esquiando e treinando juntos, diz Kenworthy. Mas é o mesmo, é totalmente assim: seja criativo, seja você mesmo, seja tudo isso, mas também literalmente seja todo mundo. Kenworthy observou atentamente esses últimos anos, já que o mundo ao seu redor cresceu mais aceitando. O casamento gay é legal agora, as atitudes estão mudando. Ele ficou excitado nesta primavera quando Caitlyn Jenner saiu. Ele acredita que as pessoas estão mais conscientes. Mas, ao mesmo tempo, ele diz, as pessoas são literalmente inconscientes. Para ele, existem lembretes do dia-a-dia. Pegue, por exemplo, o ex-patrocinador que fez uma breve observação anti-gay sobre por que Kenworthy já chegou atrasado a uma competição. Pegue seu fisioterapeuta, que uma vez disse a Kenworthy que ele não poderia imaginar conversar com um cara gay a noite toda. (Eu pensei, você conversou com um homen gay por duas horas por dia, quatro dias por semana durante sete meses.) Pegue o ritmo de vida constante de viver em uma cultura que use as palavras gay e fag tão comumente como stoked. Uma verificação diária das mídias sociais para Kenworthy significa encontrar posts escritos por amigos ou colegas que, sem saber disso, revelam o que pensam sobre sua sexualidade. Hoje, pode ser um discurso do Facebook ou um post do Instagram de um snowboarder profissional que aborreceu que skier fags tenha se infiltrado em outro concurso ou queixa-se de que um halfpipe de baixa qualidade seja gay. Amanhã, pode ser um tweet escrito por um atleta que ele admira quem está enojado pelo casamento do mesmo sexo. Há muita testosterona em nosso esporte, e essas palavras depreciativas são jogadas como loucas, diz o freeskier canadense Justin Dorey. Muitas pessoas não pensam duas vezes porque as palavras não significam nada para elas. Os esportes de ação também sempre foram sobre promover um estilo de vida. Embora possam parecer decididamente contracultura - as roupas largas, a música, o cabelo comprido - os atletas vivem em uniforme. Mas com o núcleo da indústria de indústrias industriais de neve (Nike eliminou snowboard e esquiando de seu programa de esportes de ação, Burton cut riders, Quiksilver arquivou em bancarrota) e novas influências corporativas e patrocinadores fluindo, os atletas têm cada vez menos controle decidindo o que esse estilo de vida é , Se eles já tiveram controle em primeiro lugar. Os patrocinadores são iguais aos meios de subsistência dos atletas. Um atleta de topo como o Kenworthy, patrocinado pela Nike, Atomic, GoPro e Monster, recebe em torno de 80 por cento dos seus 500.000 a 1 milhão por ano de patrocínios, que se baseiam tanto na imagem quanto na vitória do concurso. Com renda legítima na mesa, Kenworthy não pode ajudar, mas se preocupa com o quanto isso afetará seu sustento. Todos usam um boné Red Bull ou Monster ou Rockstar, uma camiseta e jeans e sapatos de skate, diz Kenworthy. Todo mundo dirige o mesmo tipo de carro e escuta o mesmo tipo de música. A indústria não é a mais abrangente de alguém diferente. Estou nervoso com isso. É difícil quando você tem pessoas dizendo quem é e como agir para manter seu emprego, diz Brown. Mas eu vi que as pessoas que florescem ficam com suas armas e são elas mesmas. Essas são as pessoas que vivem as vidas mais felizes e têm a maior longevidade nos esportes de ação. Mas é mais fácil dizer do que fazer. Quando Kenworthy saiu para Dorey em janeiro, a resposta de Doreys foi instantânea - era hora de Kenworthy compartilhar seu próprio eu com o mundo - seu mundo. Nosso esporte precisa disso, ele disse a ele. O esporte de ação precisa disso. Mais pessoas do que você pensa serão de apoio. Ou então eles esperam. Eu não quero fazer o esqui menos legal, diz Kenworthy. Eu ouço os snowboarders nos chamar skier fags. E é frustrante porque eu literalmente vou viver de acordo com esse estereótipo. EM JANEIRO, KENWORTHY chegou aos X Games em Aspen, o favorito do evento. Menos de um ano retirado de seu sucesso de Sochi, ele foi apresentado em transmissões e materiais promocionais, seu rosto emplastrado em todo o site. Esperava-se medalha em slopestyle, superpipe e grande ar, nenhum outro esquiador ou snowboarder, mesmo qualificado para três eventos. Ele não conseguiu medalha em nenhum. No dia seguinte, ele chamou seu pai e disse que ele estava deixando de fumar. Hed esquiou sua última corrida. Na mente de Kenworthys, ele era um fracasso. Alguns meses antes do evento de Aspen, seu relacionamento com seu namorado - que era em grande parte responsável por levar os cães perdidos para casa de Sochi - terminara. Dois morreram - um na Rússia, pouco depois de chegar nos EUA para viver - e seu namorado levou os cães com ele. Kenworthy sentiu-se cercado de perda. Hed fez uma promessa de ser o melhor, e ele estava ficando quieto. Se ele parasse agora, ele pensou, ele poderia andar calmamente, sair para alguns amigos, se apaixonar novamente e tentar encontrar a paz. Em um estado como ele estava, eu disse-lhe para não tomar decisões, diz o pai Gus, Peter. Eu disse: Vá para casa, durma e pior caso, entregue-se mais um ano. O agente dele, Michael Spencer, fez eco do sentimento. Eu disse a ele, não desista depois de um evento ruim. Passe uma temporada fazendo as corridas que deseja fazer, tire todas as expectativas e veja onde as cartas caem. Kenworthy tomou seu conselho para o coração e decidiu avançar com sua temporada. Dez dias após os X Games, ele estava de volta, desta vez com um propósito renovado. No Grande Prêmio Mammoth Mountain, Kenworthy ocupou o terceiro lugar no halfpipe. No evento Shaun White Air Style no Rose Bowl duas semanas depois, ele ganhou o evento inaugural de grande ar. Mas essas vitórias foram menores em comparação com o que aconteceu em seguida: no evento de fevereiro em Park City, já possuindo a maior pontuação do dia, Kenworthy caiu no halfpipe para sua segunda corrida e estreou um novo truque - uma cortiça dupla 1260 Se o adicionasse à sua corrida, ele poderia fazer história. Em seu primeiro sucesso, ele pisoteou uma enorme garrafa de segurança de cortiça esquerda doce 1260 e depois pousou três outras rolhas duplas. Foi o primeiro concurso executado a incluir quatro rolhas duplas diferentes. É amplamente anunciado como a maior performance na história do halfpipe de esqui. Com essa vitória, Kenworthy terminou a temporada número 1, o campeão geral da Associação de Freeskiing Professionals pelo quinto ano consecutivo. Poucos argumentariam que a temporada de Kenworthys 2017-15 não era uma das melhores, senão a melhor, de todos os tempos. Cerca de cinco anos atrás, todos começamos a escolher slopestyle, halfpipe ou big air e focando 100 por cento do nosso tempo em um evento, diz Dorey. Gus é o único atleta que é talentoso e conduzido o suficiente para vencer nas três disciplinas. E ele fez isso no ano passado. É o melhor concurso mais freeskier do mundo. Ele tem a cabeça nos ombros para ser o ícone. Apesar de uma lesão pouco depois, no concurso da Copa do Mundo na França, Kenworthy sabia que ele atingiu seu objetivo de ser o melhor do mundo. Ele passou o resto do verão em sua casa em Denver, recuperando-se fisicamente de um MCL rasgado e menisco lateral e submetido a uma cirurgia de microfracção para reparar uma ruptura no fêmur. E para o resto do verão, ele começou a curar emocionalmente, permitindo que sua mente vagasse para o próximo janeiro, para os X Games. Ele pensou sobre como se sentiria competir sem o fardo de proteger seu segredo e o que seria um dia ficar no portão do começo, olhar para a tela grande e ver o namorado de Gus Kenworthys animá-lo no fundo do curso. Após 24 anos, a recompensa se tornou maior do que o risco. Ele sabia que era hora. Tenho certeza de que haja atletas de esportes de ação gay no passado, diz Dorey. Tenho certeza de que existem agora. Mas Gus sendo o primeiro a intensificar, sair e tomar o calor, é mau. Mais uma vez, hes guinea-pigging para todos os outros. Kenworthy, sem surpresa, se aproxima como se ele se aproximasse de tudo - como atleta. Eu quero ser o cara que sai, ganha s --- e é como, estou tomando nomes.
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